Pambuka:
Serat panganan wis nambah perhatian ing taun-taun kepungkur amarga akeh keuntungan kesehatan. Minangka gaya urip modern gravitasi menyang panganan kanthi cepet lan panganan sing diproses, diet sing kurang serat panganan sing cukup. Artikel kasebut tesis iki nliti pentinge serat diet lan tujuane kanggo ngatasi pitakonan kenapa kita butuh serat ing diet kita.
Tujuan panaliten iki yaiku nyedhiyakake analisis ing peran serat panganan kanggo njaga gaya urip sing sehat lan nyegah penyakit kronis. Kanthi njelajah riset lan bukti sing ana, artikel iki kepengin nggawe kesadaran babagan pentinge serat diet ing nutrisi manungsa.
2. Definisi lan jinis serat diet:
Definisi serat panganan:
Serat panganan nuduhake komponen sing ora bisa dielingi babagan panganan tanduran, sing ngliwati sistem pencernaan cukup utuh. Iki kalebu serat sing larut lan ora lararis lan menehi macem-macem keuntungan kesehatan amarga sipat sing unik.
Jinis serat diet:
Loro jinis serat diet utama larut serat lan serat sing ora larut. Serat larut larut ing banyu, mbentuk zat sing kaya ing saluran gastrointestinal, dene serat sing ora larut ora larut lan nambah akeh bangku.
Sumber serat panganan:
Serat panganan akeh ing woh-wohan, sayuran, pari-parian, legum, lan kacang. Sumber panganan sing beda ngemot jumlah sing beda-beda lan jinis serat panganan, nggawe macem-macem diet macem-macem kanggo nggunakake jumlah sing cukup.
3. Peranan serat diet ing kesehatan pencernaan:
Promosi gerakan usus biasa:Entuk serat panganan sing cukup penting kanggo njaga sistem pencernaan sampeyan kanthi lancar. Kepiye carane? Ya, serat nambahake sawetara gulu, nggawe bulkier lan luwih gampang ngliwati kolon. Kanthi tembung liyane, menehi sawetara sampeyan, supaya bisa metu tanpa masalah.
Nyegah lan ngidoni sembelit:Ora ana sing seneng ngrasakake kabeh sing wis digawe serep, lan ing ngendi serat diet bisa ngluwari. Panliten nuduhake yen ora njupuk serat sing cukup ing panganan sampeyan bisa nggawe sampeyan luwih gampang kanggo sembelit. Nanging wedi ora! Kanthi nambah intake serat sampeyan, sampeyan bisa ngenthengake gejala constipation sing ora kepenak lan bisa obah maneh. Dadi, elinga mbukak panganan sing sugih serat kanggo njaga kanthi alami.
Ngramut mikroba sing sehat:Mangkene kasunyatan sing menarik: tumindak serat panganan kaya superhero kanggo mikrobiota usus sampeyan. Sampeyan ndeleng, kerjane minangka prebiotik, tegese menehi nutrisi kanggo bakteri sing ramah ing usus sampeyan. Lan kenapa sampeyan kudu ngurus bakteri iki? Amarga padha muter peran sing dibintangi ing kesehatan sakabehe. Dheweke mbantu ngilangi panganan, ngasilake nutrisi sing penting, nguatake sistem kekebalan awak, lan malah nambah swasana. Dadi, kanthi nggunakake serum, sampeyan menehi bakteri sing migunani iki, bahan bakteri sing dibutuhake kanggo njaga usus ing pucuk ndhuwur.
Ngurangi risiko penyakit diverticular:Penyakit divertikular, sing kalebu pambentukan kanthong ing tembok usus, ora nyenengake. Nanging guess apa? Diet serat sing dhuwur bisa teka maneh. Pasinaon wis nuduhake manawa wong sing nggunakake akeh serat duwe risiko sing luwih murah kanggo ngembangake kahanan beng iki. Dadi, aja lali nglalekake panganan sing sugih serat ing dhaharan kanggo njaga pouches ing teluk lan njaga usus sampeyan seneng lan sehat.
Cathetan:
(1) Mozaffarian D, hao t, rimm eb, et al. Owah-owahan ing panganan lan gaya urip lan bobot dawa ing wanita lan pria. N engl j med. 2011; 364 (25): 2392-2404. DOI: 10.1056 / NEJMAA1014296
(2) Pendekatan adhedhasar bukti McRORIE kanggo suplemen serat lan keuntungan kesehatan klinis, Bagean 1: Apa sing kudu dipuji lan carane nyaranake terapi serat sing efektif. Nutr dina iki. 2015; 50 (2): 82-89. DOI: 10.1097 / NT.000000000000000000
(3) Mäkivuokko H, Tiihonen K, Kettunen H, Saarinen M, Pajari am, Mykkänen H. Efek saka β-glucan ing indeks glikis lan insulin. EUR KLINE J NUTR. 2007; 61 (6): 779-785. DOI: 10.1038 / SJ.EJCN.1602575
4. Manajemen Strat Serat lan Bobot:
Ndhukung satiety lan nyuda keluwen:Kalebu panganan serat dhuwur ing panganan bisa mbantu sampeyan rumangsa puas lan nyuda kemungkinan overeating. Kepiye kerjane? Ya, yen sampeyan nggunakake panganan sing sugih ing serat, dheweke nyerep banyu lan nggedhekake weteng, nggawe rasa kebak. Akibaté, sampeyan kurang bisa ngalami pangatihan keluwen sing asring nyebabake cemilan utawa ora kepenak. Dadi, yen sampeyan pengin ngatur bobot, nggabungake panganan sing sugih serat menyang jajanan sampeyan bisa dadi strategi sing gampang nanging durung efektif.
Penyerapan kalori lan kontrol bobot efisien:Apa sampeyan ngerti manawa serat diet duwe peran kanggo ngontrol panyerapan kalori? Sing bener! Yen nggunakake serat, saya nyuda pencernaan lan panyerapan makrutrients, kalebu karbohidrat lan lemak. Mekanisme iki ngidini awak kanthi efisien nggunakake nutrisi kasebut lan nyegah spike kanthi cepet ing tingkat gula getih. Kanthi ngluwari tarif ing ngendi kalori sing diserep, serat diet bisa mbantu ngontrol bobot lan malah mbantu nyegah obesitas. Dadi, mikirake serat minangka mitra sing migunani ing perjalanan sampeyan menyang bobot sehat.
Serat lan komposisi panganan:Pengin njaga mecah palsu? Panaliten wis nuduhake manawa diet serat sing dhuwur digandhengake karo bobot awak sing murah, indeks massa (BMI), lan persentase lemak awak. Kanggo nyelehake kanthi gampang, individu sing nggunakake serat luwih cenderung duwe komposisi awak sing luwih sehat. Siji alesan iki bisa uga panganan sing dhuwur-serat umume kurang kalori, tegese sampeyan bisa mangan volume panganan sing luwih gedhe kanggo kalori sing padha. Iki bisa nyebabake rasa marem tanpa intake kalori sing berlebihan. Dadi, yen sampeyan ngarahake komposisi awak sing luwih sehat, nggawe serat bagean sing bisa diet bisa uga dadi pamindhahan sing cerdas.
Cathetan:
Slavin Jl. Serat lan bobot awak. Nutrisi. 2005; 21 (3): 411-418. DOI: 10.1016 / J.Nut.208.018
Ludwig DS, Pereira MA, Kroenke Ch, et al. Serat panganan, bobote bobot, lan faktor risiko kardiovaskular ing wong diwasa. Jama. 1999; 282 (16): 1539-1546. DOI: 10.1001 / JAMA.282.16.1539
Pereira ma, o'reilly ej, augustsson k, et al. Serat panganan lan risiko penyakit jantung koroner: proyek kolam renang kohort. Nom arch intern med. 2004; 164 (4): 370-76. DOI: 10.1001 / Archinte.164.4.370
5. Nyegah penyakit kronis:
Kesehatan Kardiovaskular:Nalika njaga kesehatan kardiovaskular, serat diet muncul minangka pahlawan sing ora canggih. Panganan sing sugih serat, kayata wiji, woh-wohan, lan sayuran, wis ditampilake kanthi signifikan kanggo nyuda resiko penyakit kardiovaskular, kalebu penyakit jantung koroner lan stroke. Pasinaon wis ngumumake manawa individu sing nggunakake serat panganan sing akeh duwe kolesterol kolesterol sing luwih murah (LDL) sing luwih murah lan trigliserida nalika ngalami tingkat kolesterol (HDL) sing apik. Kemajuan sing kuat iki mbantu njaga profil lipid getih sing sehat lan nyuda kemungkinan kanggo ngembangake penyakit sing gegandhengan karo jantung. Nyatane, analisa komprehensif studi observasi nyimpulake kanggo saben peningkatan intake 7-gram, risiko penyakit kardiovaskular suda kanthi 9% (1).
Manajemen lan Pencegahan Diabetes:Ngontrol tingkat gula getih lan ngatur diabetes bisa dipengaruhi kanthi pilihan diet, lan serat panganan nduweni peran penting ing babagan iki. Panliten terus-terusan nuduhake yen nggunakake jumlah serat panganan sing cukup digandhengake karo kontrol glisemik sing luwih murah lan resistensi insulin mudhun, sing dadi faktor penting kanggo ngatur diabetes. Kajaba iku, intake serat panganan sing luwih dhuwur wis disambung karo risiko diabetes jinis 2 jinis. Ulasan sistematis lan analisis pasinaon sing nemokake manawa saben 10-gram Tambah intake serat saben dina nyebabake risiko ngembangake diabetes 2 jinis (2). Kanthi nggabungake panganan sing sugih serat, kayata legum, pari-parian, lan sayuran, menyang diet, kita bisa aktif njupuk langkah-langkah kanggo nyegah lan ngatur diabetes.
Kelainan pencernaan:Ngramut sistem pencernaan sing sehat penting kanggo kesejahteraan umum, lan serat panganan bisa menehi signifikan kanggo fungsi sing tepat. Diet sing sugih serat wis ditemokake kanggo ngenthengake lan nyegah macem-macem gangguan pencernaan, kalebu penyakit refluks gastroesophageal (GERD) lan sindrom usus sing gampang ngganggu (IBS). Gerd, sing ditondoi kanthi refluks asam lan heartburn, bisa dikonsumsi kanthi konsumsi panganan sing sugih serat sing ningkatake gerakan usus rutin lan nyuda resiko refluks asam (3). Kajaba iku, individu sing nandhang lara IBS wis nglaporake relief saka gejala kayata kembung lan constipation nalika ngetutake diet serat. Kanthi milih wutuh, woh-wohan, lan sayuran, kita bisa mbantu njaga sistem pencernaan sing sehat.
Pencegahan Kanker Colorokal:Kanker Colorectal, kanker sing paling umum ing saindenging jagad, bisa dicegah sebagian liwat pilihan panganan, kanthi diet sing dhuwur-serat sing main peran penting. Pasinaon wis terus-terusan nuduhake manawa intake serat panganan sing luwih dhuwur digandhengake karo risiko sing luwih murah ngembangake kanker kolorektal. Serat tumindak minangka agen bulking, mbantu ningkatake gerakan usus biasa, nyuda wektu transit, lan cair bahan-bahan sing mbebayani ing usus. Kajaba iku, panganan sing sugih serat ngemot nutrisi lan antioksidan sing penting bisa mbantu nglindhungi pangembangan sel kanker ing usus. Kanthi prioritas konsumsi saka pari-parian, legum, lan woh-wohan, individu bisa ngurangi risiko kanker kolokal.
Cathetan:
Ancaman DC, Greenwood DC, Evans CE, et al. Intake serat serat lan resiko penyakit kardiovaskular: review sistematis lan analisis meta. BMJ. 2013; 347: F6879. DOI: 10.11 / bmj.f6879
Yao B, Fang H, Xu W, et al. Intake serat serat lan risiko diabetes jinis 2: analisa dosis-nanggepi calon pasinaon. EUR J Epidemiol. 2014; 29 (2): 79-88. DOI: 10.1007 / S10X654-014-9875-9
Nilolm c, Larsson m, Roth b, et al. Gaya urip sing gegandhengan karo penyakit refluk lan kesimpulan Gastroesophageal saka uji coba intervensi. Fotacol Farmacol Donya J Gastrointest. 2016; 7 (2): 224-237. DOI: 10.4292 / WJ **. V7.I2.224
6 .. Mupangat kesehatan liyane serat diet:
Nalika njaga gaya urip sing sehat, serat panganan mbuktekake dadi juara sejati. Ora mung ngewangi kanggo njaga rutinitas usus, nanging uga nawakake macem-macem keuntungan kesehatan tambahan sing penting kanggo kesejahteraan sakabèhé.
Kontrol gula getih:Salah sawijining keuntungan sing luar biasa saka serat panganan yaiku kemampuan kanggo ngatur tingkat gula getih. Serat larut, nemu panganan kaya oat, gandum, lan legum, tumindak dadi buffer kanthi nyuda panyerapan glukosa. Proses pencernaan sing luwih alon iki mbantu nyegah lonjakan kanthi cepet ing tingkat gula getih, sing luwih migunani kanggo wong-wong sing duwe diabetes utawa sing ana ing resiko ngembangake kahanan kasebut. Kanthi nggabungake panganan sing sugih ing serat sing larut menyang diet saben dina, kayata kacang, lentil, lan pari-parian kabeh bisa ngatur tingkat gula getih lan promosi kesehatan sing luwih efektif (1).
Pengurangan kolesterol:Ing upaya kanggo njaga jantung sing sehat, serat panganan bisa dadi sekutu kita. Jinis khusus Serat sing spesifik, kayata serat larut sing ditemokake ing oat lan gandum, wis diteliti kanthi ekstensif kanggo kemampuan kolesterol LDL, umume dikenal minangka "ala" kolesterol. Serat larut iki ditindakake kanthi naleni kolesterol ing sistem pencernaan lan nyegah panyerapan, nyebabake penerapan tingkat kolesterol lan mulane nyuda resiko penyakit kardiovaskular. Kanthi nggunakake panganan sing sugih serat kaya wiji-wiji, woh-wohan, lan sayuran, kita bisa ngembangake kesehatan jantung lan njaga tingkat kolesterol sehat (2).
Promosi kesejahteraan sakabèhé:Asupan serat panganan sing cukup digandhengake karo akeh keuntungan sing kontribusi kanggo kesejahteraan sakabèhé. Kaping pisanan, panaliten nuduhake manawa individu sing nggunakake pengalaman serat serat sing luwih apik, saéngga turu turu sing luwih tenang lan rejuvenating. Kajaba iku, diet serat sing wis disambungake kanggo nambah energi, sing bisa ditrapake kanggo ngluncurake energi sing alon saka panganan serat-serat, nyedhiyakake sumber bahan bakar sanalika sedina muput. Salajengipun, minangka intake serat panganan sing cukup wis digandhengake karo swasana ati sing ditingkatake amarga efek positif saka serat ing kesehatan usus lan produksi serotonin, sing tanggung jawab kanggo ngatur swasana ati. Kanthi nggabungake macem-macem panganan sing sugih serat kanggo dhaharan kita, kayata kacang, wiji, wiji-wiji, kita bisa nambah urip sing luwih sregep (3).
Fungsi kekebalan awak sing ditingkatake:Sistem kekebalan kita gumantung ing mikrobiota usus sing sehat, lan serat panganan nduweni peran penting kanggo mbentuk lan njaga mikrobiota sing kuwat. Serat tumindak minangka prebiotik, dadi sumber panganan kanggo bakteri sing migunani ing usus. Bakteri sing migunani iki, uga dikenal minangka probiotics, mbantu ndhukung fungsi kekebalan kanthi ngasilake molekul sing penting sing kontribusi kanggo patogen. Ora seimbang ing mikrobiota usus, asring disebabake amarga kekurangan fiber panganan, bisa uga duwe pengaruh kanggo fungsi kekebalan awak lan nambah kerentanan kanggo infeksi. Kanthi nggunakake macem-macem panganan sing sugih serat, sayuran, lan pari-parian kabeh, kita bisa nyengkuyung mikrobia sing sehat lan nguatake sistem kekebalan awak (4).
Cathetan:
Anderson JW, Baird P, Davis RH, et al. Mupangat kesehatan serat diet. Nutr Pdt. 2009; 67 (4): 188-205. DOI: 10.11111 / j.1753-487.2009.00189.x
Brown l, rosner b, willett ww, cacks fm. Efek kolesterol-suda saka serat panganan: yaiku meta-analisis. Am j cline nutr. 1999; 69 (1): 30-42. DOI: 10.1093 / AJCN / 69.1.30
Eyang Ma, Jackson N, Gerstner Jr, Knutson KL. Gejala turu digandhengake karo intake nutrisi nutrisi khusus. J Turu Res. 2014; 23 (1): 22-34. DOI: 10,111 / JSR.112084
Iklan Vadaen T, Kostosis, d'hennezel e, et al. Variasi ing imunogenisitas mikrobiome Lps nyumbang kanggo otormunitas ing manungsa. Sel. 2016; 165 (6): 842-853. DOI: 10.1016 / j.cell.2016.04.007
7. Nyaranake intake mungsuh-serat saben dina:
Pandhuan Umum:Pandhuan dietual lan internasional nyedhiyakake rekomendasi kanggo asupan serat saben dina, sing beda-beda adhedhasar umur, jinis, lan tahapan urip. Pandhuan iki penting kanggo ngerteni pentinge gabung serat panganan menyang diet saben dina.
Rekomendasi khusus umur:
Bocah-bocah, remaja, wong diwasa, lan wong tuwa duwe syarat serat firer sing beda. Penting kanggo nyesuaikan intake serat adhedhasar umur kita kanggo njamin kesehatan lan kesejahteraan sing optimal. Ing kene, kita bakal bisa menehi rekomendasi khusus kanggo saben klompok umur.
Bocah-bocah:Bocah-bocah sing umur 1 nganti 3 taun mbutuhake umur 19 taun saben dina, dene bocah umur 4 nganti 8 butuh luwih akeh ing 25 gram saben dina. Kanggo bocah sing umur 9 nganti 13, intake saben dina sing disaranake yaiku 26 gram kanggo bocah lanang lan 22 gram kanggo bocah-bocah wadon. Nambah intake serat kanggo bocah bisa digayuh kanthi nggabungake pari-parian, woh-wohan, lan sayuran ing dhaharan. Juet kayata apel, wortel, lan krupuk multi-gandum bisa dadi sumber serat panganan sing apik kanggo bocah-bocah.
Adolesensi:Adolasi umur 14 nganti 18 duwe syarat serat sing luwih dhuwur. Bocah-bocah lanang ing klompok umur iki kudu ngarahake 38 gram serat saben dina, dene bocah-bocah wadon mbutuhake 26 gram. Nyengkuyung remaja kanggo nggunakake panganan sing sugih serat kayata roti gandum, oatmeal, legum, lan macem-macem woh-wohan lan sayuran bisa mbantu ngrampungake kabutuhan serat.
Wong diwasa:Rekomendasi intake serat panganan kanggo wong diwasa sekitar 25 gram kanggo wanita lan 38 gram kanggo pria. Wong diwasa bisa gampang nyalonake serat kanggo panganan kanthi milih roti, nasi coklat, quinoa, kacang, lentil, lan woh-wohan sing seger. Smoothies digawe karo woh sayuran, kacang, lan wiji, lan wiji uga bisa dadi cara sing enak lan trep kanggo nambah serat kanggo diet saben dina.
Wong tuwa:Nalika kita umur, syarat-syarat serat kita diganti. Wong tuwa luwih tuwa sajrone umur 50 taun kudu ngarahake 21 gram serat kanggo wanita lan 30 gram kanggo pria. Panganan sing sugih serat kayata berair bre, prunes, flaxseeds, lan alpukat bisa mbantu wong diwasa sing luwih tuwa.
Penting, kudu dicathet manawa saran kasebut minangka pedoman umum lan syarat-syarat individu bisa beda-beda adhedhasar kahanan kesehatan lan kahanan pribadi. Konsultasi diisitia profesional utawa registrasi bisa nyedhiyani rekomendasi pribadi adhedhasar kabutuhan lan tujuan individu.
Cathetan:
GBD 2017 kolaborator diet. Efek kesehatan saka risiko diet ing taun 195 taun, 1990-2017: Analisis sistematis kanggo beban sistematis kanggo global sinau taun 2017. Ing lancet, volume 393, Masalah 10184, 1958 - 1972.
USDA. (nd). Serat panganan. Dijupuk saka https://www.nal.usda.gov/fnic/dietary-fiber
8. Gabungan serat panganan ing diet:
Milih panganan sing sugih serat:Kalebu macem-macem panganan sing sugih serat ing diet saben dina kita penting kanggo njaga kesehatan sing apik. Untunge, ana macem-macem pilihan sing kudu dipilih. Woh-wohan kaya apel, pear, lan woh wohan beri ora mung enak nanging uga akeh serat. Sayuran kayata brokoli, wortel, lan bayem menehi jumlah serat panganan sing signifikan. Nalika nerangake pari-parian, milih kabeh pari-parian kaya quinoa, oat, lan nasi coklat minangka cara sing apik kanggo nambah intake serat kita. Legum kaya lentil, kacang, lan chickpeas uga dikempalken nganggo serat. Pungkasan, kacang kayata almond lan walnut bisa dadi pilihan cemilan sing nyenengake lan serat.
Conto saka serat panganan alamiKalebu panganan kayata sayuran, wiji-wiji, woh-wohan, buah, sereal sing cacat, lan glepung. Serat kasebut dianggep "utuh" amarga ora dicopot saka panganan. Panganan sing ngemot serat kasebut ditampilake dadi migunani, lan produsen ora perlu nduduhake manawa dheweke entuk efek fisiologis sing migunani tumrap kesehatan manungsa.
Saliyane serat diet alami,FDA ngerteni karbohidrat sing ora bisa diasingake utawa cormotik sintetik minangka serat panganan:
Beta-glucan
Serat larut
Cangkang lycoris
Selulosa
GUAR GUM
Pectin
Kacang buncis permen karet
Hydroxypropylmethylcellulose
Kajaba iku, FDA nglengkapi karbohidrat sing ora bisa dicerna ing ngisor iki minangka serat panganan:
Serat tembok Cell Cell Cell (kayata serat cane gula lan serat Apple)
Arabinymalan
Alginate
Fruktan inulin lan inulin jinis
AmliLose dhuwur (RS2)
GALACTO-OLIGOSESIDES
Polydextrose
Tahan kanggo maltodexttrin / dextrin
Fosforylated silang RS4
Glucourannan
Permen karet
Tips praktis kanggo nambah intake serat:Nambah intake serat kita bisa digayuh liwat strategi praktis sing gampang cocog karo rutinitas saben dina. Perencanaan mangan minangka pendekatan sing efektif sing kalebu intenyun panganan sing sugih serat ing dhaharan kita. Kanthi nggabungake macem-macem woh-wohan, sayuran, lan wiji-wiji menyang rencana dhaharan kita, kita bisa kanthi gampang ngundhakake intake serat kita. Strategi liya sing mbiyantu yaiku modifikasi resep, ing ngendi kita bisa nambah bahan sing sugih serat kanthi sajian favorit. Contone, nambah lentil utawa kacang kanggo sup utawa salad bisa nambah konten serat. OPTING UNTUK VERS VERSI KABUPATEN DIPANGGALKAN kaya roti, pasta, lan sereal uga wigati amarga ngemot serat liyane dibandhingake. Kajaba iku, milih jajanan sehat kaya sayuran mentah, nyampur campuran, utawa woh-wohan sing kabeh bisa menehi kontribusi kanthi signifikan kanggo ketemu target serat saben dinane.
Potensial tantangan lan solusi:Nalika nambah intake serat panganan, kita bisa uga ana tantangan tartamtu sing bisa ngalangi kemajuan kita. Salah sawijining tantangan kasebut yaiku rasa seneng lan salah tanggapan manawa panganan sing sugih serat kasebut kalebu utawa ora sah. Kanggo ngatasi rintangan iki, kita bisa njelajah macem-macem cara masak, rempah-rempah, lan bumbu kanggo nambah rasa panganan sing sugih serat. Kanthi eksperimen karo resep-resep sing beda lan golek cara sing nyenengake kanggo nyakup serat ing panganan kita, kita bisa nggawe proses luwih akeh sing narik kawigaten lan enak.
Tantangan liyane yen sawetara individu bisa nemoni nalika nyoba nambah intake serat kasebut yaiku rasa ora nyaman pencernaan. Gejala kayata kembung, gas, utawa sembelit bisa kedadeyan. Kunci kanggo ngatasi masalah kasebut yaiku nambah intake serat lan mesthekake hidrasi kanthi ngombe banyu akeh. AIDS AIDS ing proses pencernaan lan mbantu nyegah constipation. Melu kegiatan fisik rutin uga bisa ngewangi njaga gerakan usus biasa. Kanthi nambahi tambahan serat lan mboko sithik suwe, awak kita bisa adaptasi karo intake serat sing luwih dhuwur, minimalake kemungkinan ora kepenak.
Cathetan:
Slavin Jl. Posisi asosiasi dietetik Amerika: Implikasi kesehatan serat diet. J am diet assoc. 2008. Dec; 108 (12): 1716-31. DOI: 10.1016 / j.Jada.2008.09.014. PMID: 19027403.
Departemen Departemen, Layanan Penelitian AS. (2020). Database Ne Nutrisient Nasional kanggo legasi standar sing dirilis. Dijupuk saka https://fdc.nal.usda.gov/
Chai, S.-c., Hooshmand, S., Saadat, RL, Bulmel-Smith, K., Arjmandi, BH (2012). Apple saben dina tinimbang pepak garing: Faktor risiko kardiovaskular penyakit risiko ing wanita postmenopaus. Jurnal akademi nutrisi lan dietetika, 112 (8), 1158-1168. : 10.1016 / j.jand.2012.04.020. PMID: 22709704.
9. Kesimpulan:
Artikel tesis iki wis njelajah pentinge serat diet kanggo njaga gaya urip sing sehat, ngatur bobot, nyegah penyakit kronis, lan promosi kesejahteraan.
Ngerti pentinge serat diet bisa mbantu ngandhani kabijakan kesehatan lan inisiatif sing dituju kanggo nambah nutrisi lan nyuda beban penyakit kronis. Panliten luwih dibutuhake kanggo njelajah mekanis khusus sing ditrapake ing serat panganan yaiku macem-macem keuntungan kesehatan. Kajaba iku, ngenali strategi kanggo ningkatake intake serat panganan, utamane ing populasi kanthi konsumsi rendah, kudu dadi fokus kanggo investigasi ing mangsa ngarep.
Kesimpulane, bukti sing ditampilake ing artikel iki yaiku perapuran serat panganan sing penting kanggo promosi macem-macem aspek kesehatan manungsa. Saka pencernaan kesehatan kanggo pencegahan penyakit lan manajemen bobot kronis, entuk manfaat saka serat panganan dadi gedhe. Kanthi nggabungake panganan sing sugih serat ing diet lan ketemu intake serat saben dina sing disaranake, individu bisa menehi kontribusi kanggo kesejahteraan lan ningkatake kualitas urip.
Wektu Pos: Nov-23-2023
